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歯を強くする食品

歯を強くする食品歯の質を強くするには、毎日の食事を通じて骨ごと食べられる小魚類や海藻、緑の濃い野菜類に含まれているカルシウムを十分摂取することが大切。

カルシウム不足は、骨や歯だけでなく、血液や神経にも悪影響を及ぼす。最近イライラしている、、、なんていう人は、もしかするとカルシウムの不足かも・・・!?

歯を強くする食品カルシウムを多く含む食品は、牛乳、チーズ、小魚などがあげられる。そして、さらにその吸収を高めるのが大豆製品なのだ。今流行の大豆イソフラボンはオススメ。大豆イソフラボンは、大豆の胚軸に多く含まれ、女性ホルモンと似た構造をして、骨からカルシウムが流出するのを抑える働きを持つというすぐれもの。

また、カルシウムは、夜摂取するのが効果的と言われている。血液中のカルシウムは夜になると減少するので、寝ている間にどんどん骨のカルシウムが減ってしまうのだ。

歯を強くする(カルシウムを多く含む)食品一覧(例)とカルシウム含有量(目安量)

カルシウム含有量(目安量)

牛乳

コップ1杯200cc⇒200mg

牛乳

脱脂粉乳

大さじ3杯⇒200mg

プロセスチーズ

1切れ25g⇒170mg


プロセスチーズ

豆腐(木綿)

1/4丁75g⇒90mg

豆腐

納豆

1パック50g⇒45mg

納豆

厚揚げ

100g⇒240mg


厚揚げ

凍り豆腐

1枚15g⇒90mg

まいわし

1匹⇒40mg

まいわし

がんもどき

100g⇒270mg


ししゃも(生干し生)

100g⇒330mg

ししゃも

あさり

100g⇒66mg

あさり

ちりめんじゃこ

10g⇒220mg


ひじき

10g⇒140mg

ひじき

ほうれんそう

100g⇒69mg

ほうれんそう

わかめ

100g⇒820mg

わかめ

小松菜

60g⇒175mg

パセリ

100g⇒1300mg

パセリ

チンゲン菜

1/2株⇒70mg

チンゲン菜

干しぶどう

100g⇒65mg

カルシウムを十分摂取しよう!

ごま

大さじ1⇒70mg


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